大家是不是都习惯睡前手机放床头，甚至插着电让它「陪睡」一整晚？一边滑手机一边睡着，感觉超正常der～

但你知道吗？这个看似方便的小动作，其实正在一步步把你推向健康危机！专家警告，手机放床头，长期下来对大脑超伤的啦！

手机两大隐形杀手：辐射和蓝光，根本防不胜防！

根据港媒《ezone》报道，手机如果长时间靠近头部，不只影响睡眠，还可能对大脑造成潜在伤害，真的不能轻忽！专家说，除了「蓝光伤眼又伤眠」之外，手机运作时释放的射频辐射（RF），长期下来对脑部的影响也很大，而且相关物质已经被列为「可能致癌物」了！

手机带来的「2大隐形杀手」！

隐形杀手一：手机射频辐射（RF）

虽然医学界还没确定手机辐射会直接致癌，但长期、近距离暴露在射频电磁场中，早就引起国际关注了。

•     可能致癌：世界卫生组织（WHO）的国际癌症研究机构（IARC），已经把射频电磁场列为「2B 类致癌物」，意思就是「对人类可能致癌」。
• 长期累积效应：专家说，手机在待机或使用时，会一直向基站发送讯号。如果你习惯把手机放在枕头下、床头旁，甚至贴着头睡觉，就等于让大脑整晚暴露在近距离讯号源中。虽然这是非电离辐射，但长期下来，热效应还是可能对脑部细胞造成压力，导致头痛、焦虑、注意力下降等问题。
• 讯号越差，辐射越强：更可怕的是，当室内讯号不好，只剩一两格的时候，手机会自动加大功率来搜寻基站，这时候的辐射量，可能比讯号好的时候高出好几倍！

隐形杀手二：蓝光让你睡不着，再怎么补眠都没用！

相比之下，手机萤幕发出的短波蓝光，对身体的影响更直接，也是现代人失眠的罪魁祸首之一。

• 欺骗大脑：蓝光会抑制大脑松果体分泌「褪黑激素」，这是身体准备睡觉的重要讯号。如果你睡前一直滑手机，大脑就会被「骗」，以为还是白天，当然越滑越清醒、越躺越睡不着。
• 睡眠品质下降：就算你勉强睡着了，生理时钟被打乱后，深层睡眠时间也会减少，身体没办法好好修复，长期下来可能会免疫力下降、记忆力衰退，甚至增加心血管疾病风险。
•   视网膜容易受伤：在黑暗中一直盯着高亮度的萤幕，还可能加剧黄斑部病变，对视力造成无法挽回的伤害。

手机到底要放多远才安全？

为了兼顾方便和健康，专家建议手机和人体要保持安全距离。根据美国加州公共卫生部（CDPH）的建议，加上辐射会随着距离快速衰减的原理，普遍认为至少要1.5米，才能把辐射影响降到最低，这可是「黄金安全距离」哦！

四招教你打造无毒睡眠环境！

如果真的要把手机放在卧室里，专家也给了这些建议：

1.  开启飞行模式：如果你要用手机当闹钟，睡前记得打开飞行模式，关掉流动数据和Wi-Fi，降低辐射，也避免半夜被通知吵醒。
2.  改用实体闹钟：最好的方法就是直接把手机移出卧室，改用传统闹钟或不联网的电子钟，顺便戒掉睡前滑手机的坏习惯。

3.  一定要开夜间模式：如果睡前必须处理工作，记得开启滤蓝光模式，把萤幕亮度调到最低，减少对褪黑激素的干扰。
4.  枕头下充电＝超危险行为：千万不要把手机放在枕头下充电！除了辐射问题，锂电池充电时会发热，如果散热不好，可能会过热甚至起火，超恐怖的！

为了你的健康，赶快改掉睡前滑手机的坏习惯，打造一个无毒的睡眠环境吧！

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